男性朋友这样做，可以提高精子质量

想要成功让女性受孕，对于男性朋友来讲，少不了的是健康的精子。但是现在因为生活方式等因素的影响，男性的精子质量堪忧，那怎样做才能提高精子质量呢？

今儿咱们就来说说作为备孕中关键的一环，怎样在日常生活中提高男性的精子质量。

第一，健康饮食。准爸爸们不少有偏食的习惯，比如无肉不欢。但长期单一的食物摄取，会导致营养的摄取不均衡，对于精子质量的提升是不利的。平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，来补充维生素以及微量元素。

第二，良好的生活方式。好的生活方式，对于提高精子的质量是很有帮助的。这首先要改变的就是熬夜的坏习惯。熬夜对于男同胞们来讲，不仅伤身还伤精。长期熬夜会导致内分泌的紊乱，进而造成男性生精困难。

第三，控制体重。研究证实，肥胖的男性劣质精子更多。无论是数量，还是质量都会受到严重影响。这是因为肥胖男性的体温较常人高一些，并且肥胖容易引发糖尿病，而这些因素都会对精子造成不同程度的伤害。

第四，适量运动。适度的运动可以增强体质，提高精子的质量。但一定不要过度运动，或做太过激烈的运动，像足球、骑马等，以免导致生殖器官的损伤，影响生精。另外，适度运动对于控制体重也是有益的吆~

第五，戒烟戒酒。备孕期间戒烟戒酒应该已经成为了大家的共识。吸烟喝酒不仅会影响到精子的数量以及质量。即使成功怀孕后，也会导致胎儿发育不良。因此，备孕期的准爸爸们最好提前三个月戒烟戒酒吆~

第六，心情愉悦。研究证实，即使很小的压力也会导致男性睾丸激素含量以及精子数量下降。因此，对于不良情绪要做到及时纾解。好的心情不仅对于提高精子质量有益，对于提高受孕成功率也是有一定的帮助的。

最后，你要相信只要努力过了就会有相应回报的。相信好孕很快就会降临。