如何锻炼pc肌

406188828 发表于 2021-8-9 11:25

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我来谈谈我平常怎么锻炼性功能的。
今天这篇文章主要讲三部分:

一、怎么找到PC肌;

二、初级练习计划;

三、高级练习计划;

PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性爱力量之源,不仅是硬度的保障,更是男性多重高潮的金钥匙!

大家都知道。

男人性高潮和射精多是同时发生的。一般来说啪啪一次也就来一次高潮,然后进入不应期,丁丁疲软进入休战状态。

而女人,则一次啪啪可以N次高潮……

其实,男人应该也可以和女人一样,享受多次高潮而无需射精。

就像是打雷和闪电的关系一样,打雷大多数情况下伴随着闪电。但还有很多时候是只打雷,不闪电!

男人只要有一个强大的PC肌做后盾,经过科学的方法练习,是有机会达到多重高潮的境界,这应该也是男人啪啪时的最高境界了。

今天先简单说下,假以时日若是有进一步成果了,再分析这方面的知识经验。

ok,我们进入正题!

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪,大多人估计听都没有听过。果然哥分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单,在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况,排尿中断时,可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉,无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的,更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着,用一到两根手指放在你的蛋蛋下边,假装你正在排尿,然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了,那个地方就是pc肌。

同时,你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点,如果你连续的夹紧、放松pc肌,丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是:

练习pc肌,丁丁是不需要勃起的,让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习;
每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次;
每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒;
练习中,自然呼吸就可以,不需要单独控制呼吸节奏!

初级练习阶段,至少需要连续3个星期。

坚持练习,是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住,只有途径,没有捷径!

所以按照计划,按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械,不受场地要求,随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下:

1、pc肌毕竟是一块肌肉,也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整,刚开始练习,切记过量,欲速则不达!

2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习,这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上,每天三组,就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外,再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下:

5秒内,缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌,能多紧就多紧!

然后,保持夹紧状态5秒钟;
然后,用5秒时间逐渐的放松pc肌。
怎么样,是不是难度立刻就提高了很多?!

这才是真正的锻炼pc肌,因为锻炼一块肌肉时,动作越慢,越这块肌肉的刺激越大,效果越好!

温馨提示:

可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系,这个锻炼提高也是需要一个过程嘛,慢慢来,只要你坚持练习,估计几个星期后,就可以轻松搞定了。

怎么样,pc肌锻炼是不是没想象的那么难!

承乐丶 发表于 2021-8-9 11:30

学习到了

肌肉男217 发表于 2021-8-9 11:36

提肛就完了,一次5秒100个一组,视个人情况,每天渐进做几组,一个月就提升很明显。
天赋异禀40分钟起步的另说....